[...] Kolacja 21 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) 88Kcal/10g T 50g Ser twarogowy półtłusty 65 Kcal/9,3 B/2,3 W/1,7 T 30g słonecznika/168 Kcal/7,3 B/5,8 W/13,1 T 100g tuńczyk 100 Kcal/21 B w dniu treningu w wolne dni jakieś jajko lub coś w ten deseń Kcal 421/37,5 B/8,1 W/25 T ______________________ Łącznie kalorii 3260 B 158g 2,4g/na kg masy [...]
[...] 73-74 kg, ektomorfik, przemiana materii: srednia, staz: 2 lata z przerwami,3 treningi tygodniowo,Cel:Masa. A wiec, poznalem swait kulturystyki 2 lata temu,i w tym okresie uczylem sie tylko dobrze rozprowadzic plan treningowy i dokaldnosc cwiczen, a potrzeby diety poznalem DOPIERO w sierpniu co bardzo zaluje(dzieki tej stronce), ulozylem sobie [...]
[...] jak piersi z kurczaka bez skory , a) to ja mam rozumiec , ze on ma byc gotowany , a moge dosypac chociaz soli do niego ? Zalecaja herbate zielona i/lub wode mineralna , czyli mam rozumiec , ze dobrze by bylo gdybym nie pil zwyklej herbaty slodzonej cukrem ? Przykladowo nie jedna juz diete przegladnalem , i widze oliwe z oliwek 10g , lecz [...]
[...] moj ostatnio problem z ktorym nie moge sobie poradzic,chcialbym cos szybkiego,taniego do mleka lub do jogurtu. nie moga zostac przez jakis czas kukurydziane albo te musli ? czy az tak bardzo sie nie nadaja ? Moga byc wkrojone banany do mleka zamiast platkow ? Chyba jeszcze jednak bede musial popracowac nad ta dieta. Czy 158% zapotrzebowania na [...]
hehe duzo poprawek: tylko zastanawia mnie czy te wedliny to naprawde sa takie be-przeciez maja sporo bialak takie szyneczki z indyka,kielbaski w sumie tez+jakis tluszczyk jeszcze z nich wpadnie-zgodze sie ze konserwantow tez ale powiedz mi w czym ich teraz nie ma;) Mam jeszcze pytanko co do serow-przeciez ce****e je rowniez wysoka zawartosc bialka [...]
[...] chleba grahama 50g ser twarogowego 20 masła extra 100g pomidora 3 posiłek 13.00 50g ryżu brązowego 100g piersi z kurczaka 15ml oliwy z oliwek > mam w tym gotować kurczaka czy wypić ? i czy ta oliwa jest konieczna? jednak to dość kosztowne :P Warzywa > ile ich konkretnie i jakie polecasz? przedtreningowy 16.00 100g makaronu 100g piersi z [...]
[...] 50g ser twarogowego 20 masła extra 100g pomidora Ok 3 posiłek 13.00 50g ryżu brązowego 100g piersi z kurczaka 15ml oliwy z oliwek > mam w tym gotować kurczaka czy wypić ? i czy ta oliwa jest konieczna? jednak to dość kosztowne :P Warzywa > ile ich konkretnie i jakie polecasz? Oliwę dodaj do warzyw, ryżu warzywa jedz te które [...]
czesc , Cel: czysta masa miesniowa waga/wzrost 58/188 Aktywnosc: 3x silka 1h Praca 5xtyg 8h w Supermarkecie xD dieta ukladana wg. schematu 20B/ 10T 40WW w posilku poza sniadaniem i potreningowym. Warzywa niewliczane w bilans.oczywiscie mieso zamiennie z ryba/ tunczykiem czasem twarogiem/bialkiem makarony/ kaszami/ryz kuskusem z zachowaniem [...]
[...] w moim 2 sniadaniu " 100g ser twarogowy poltlusty /daj jakies "szybsze" bialko (chude mieso/ryby) " - chodzi zeby dodac do tego twarogu jeszcze mieso czy zamienic je ? " 10ml oliwy z oliwek /niepotrzebne " - wlasnie myslalem ze akurat tu jest potrzebna oliwa a w pozostale poza treningowe posilki tj 2 sniadanie i [...]
" 100g ser twarogowy poltlusty /daj jakies "szybsze" bialko (chude mieso/ryby) " - chodzi zeby dodac do tego twarogu jeszcze mieso czy zamienic je ? Zamienic " 10ml oliwy z oliwek /niepotrzebne " - wlasnie myslalem ze akurat tu jest potrzebna oliwa Tluszcz jest zawarty w poltlustym twarogu. Jezeli jednak bilans [...]
A mogę zamiast brązowego dać paraboliczny :D ? Skalar co możesz powiedzieć o nocnych posiłkach czyli spożywaniu wysokobiałkowego posiłku / odzywki w nocy ? Były robione jakieś testy , artykuły na ten temat ? Jak Ty to widzisz ? Ryż zimny czy ciepły ? No i jak myslisz czy to zapotrzebowanie nie jest zbyt male ;p ? chodzi mi glownie o kcal ? Moze [...]
siema cwicze 3 miesiace i ulozlem sobie diete chyba na mse lecz nie wiem czy jest dobra prosze o porady i poprawki jezeli sa to tez uwagi. nie ma tam rozpisanej gramatury ale przosze odpowiedzec mi tylko czy dobrze dobieram produkty. mam 17 lat wiec nie moge kupowac tego czego chce dlatego troche skapa ta dietka. waze 70kg wzrost 176 cm a to moja [...]
[...] 3x w tyg) 20;00 -piers z kurczaka 125g -ryz biały 50 g B; 30 T; 2 W; 40 300kcal 22;00 -makrela wedzona 100g B; 20 T; 15 W; 0 RAZEM; B:139 T:47 W:464 KCAL: 2772 oczywiscie jeszcze ze 2 banany jabłko jogurcik jakis i do obiadu 10 g oliwy z olivek . mam tylko problem bo za duzo wegli a za malo troche bialka i tluszczu czy te braki moge [...]
Witam, Trenuję ok. 8 mies.,dotychczas dieta trochę kulała (czyli była ale było za dużo odstępstw od diety), teraz chciałbym ułożyć najlepszą możliwą i jej się twardo trzymać :) Wiek: 27 Waga: 79 kg ekto Zapotrzebowanie kaloryczne to jak dla mnie ok. 1900 kcal (24*79kg). Po uwzględnieniu wspołczynnika aktywności (1,2) to daje ok. 2300 kcal no i [...]
Interesuje mnie czy jest coś nie tak z moim odżywianiem. Mój tryb życia jest raczej siedzący i praca także. Odzywiam sie nastepująco : - SNIADANIE : np. a) smażone jajka x 6 + 4x pełne kromki z masłem lub bułki. b) bryndza całe opakowanie sera + 4 kromki z masłem c) czesto była szynk/kiełbasa + 4x kromki d) zupa .6 L z opłatkami + 4 x [...]
Witam, proszę o sprawdzenie czy dieta nie zawiera błędów. Ma to być dieta redukcyjna przy jak najmniejszej stracie mięśni. Po poprzedniej diecie na mase zalało mi mocno brzuch w związku z czym kcal. obciołem z ok.3600 na 2850. Jeszcze jedno pytanie, czy do kaszy, makaronu, ryżu mogę dodawać sos w proszku bolgnesse? I platki owsiane 70g b8.9g [...]
[...] 22/17/4 248 Spać 22:00 Co do 2 i 3 posiłku to wolałbym ich nie zmieniać jeśli w takiej postaci mogą zostać. Tzn. coś zmienić mogę, ale nie będe nosił do szkoły ryżu czy piersi kurczaka. Co innego "jajo kurze całe" w szkole, czyli Bułka grahamka, zamiast masła oliwa z oliwek, i w bułce jajecznica z 1 jajka. Szynka kanapkowa 20g [...]
Spoko, nie mogę się doczekac Zastanawiałem się właśnie czy jeszcze wpadasz do nas na sekcję, bo mnie przez ten tydzień nie było mnie ani razu musiałem odpocząc po AMP
Generalnie staram się trenować według 3 tygodniowych cykli po czym robię tydzień gdzie całkowicie zmniejszam objętość treningów, ewentualnie robię na koniec takiego tygodnia test FTP. Test robię wtedy gdy czuje, że na aktualnych parametrach treningi idą nadwyraz lekko albo chce sprawdzić swoje aktualne możliwości. Z racji, że maxymalnie mogę [...]
Tutaj poprawisz swoja DIETE
